Mají muži své dny? A jsou i muži v přechodu?

Téma „mužských dnů“ bývá často terčem vtipů, ale ve skutečnosti za tím stojí biologické i psychické změny, které není dobré podceňovat.

Existuje mužský přechod?

Ano, odborně se mu říká andropauza nebo také syndrom poklesu testosteronu. Na rozdíl od ženské menopauzy nepřichází náhle, ale velmi pomalu — často mezi 40. a 60. rokem života.

Mužům s věkem postupně klesá hladina testosteronu, tedy hormonu, který ovlivňuje:

• energii,

• libido,

• svalovou hmotu,

• psychickou pohodu,

• kvalitu spánku,

• soustředění i motivaci.

Ne každý muž prožívá andropauzu stejně intenzivně. Někteří téměř bez problémů, jiní mají pocit, že „už nejsou sami sebou“.

Nejčastější příznaky mužského přechodu

Ženy si často všimnou změn dříve než samotní muži. Co bývá nejčastější?

1. Podrážděnost a výkyvy nálad

Muž může být najednou výbušnější, netrpělivý nebo uzavřený. Drobnosti ho rozčílí víc než dřív.

2. Únava a ztráta energie

I po odpočinku bývá vyčerpaný, chybí mu motivace a chuť do aktivit, které měl rád.

3. Horší spánek

Časté buzení, nespavost nebo nekvalitní spánek jsou velmi běžné.

4. Ztráta libida

Pokles testosteronu může ovlivnit sexuální touhu i erekci. Pro mnoho mužů je to citlivé téma, o kterém neradi mluví.

5. Přibírání a změny postavy

Typické je ukládání tuku hlavně v oblasti břicha a pomalejší budování svalů.

6. Horší soustředění

Zapomínání, nesoustředěnost nebo pocit „mlhy v hlavě“ nejsou výjimkou.

7. Pocit ztráty smyslu

Někteří muži začnou více přemýšlet o stárnutí, práci, úspěchu nebo o tom, co v životě dokázali.

Mají muži opravdu „své dny“?

I když muži nemenstruují, jejich hormony také kolísají. Hladina testosteronu se mění během dne, ale i v různých obdobích života. K tomu se přidává stres, únava, tlak v práci nebo pocit odpovědnosti za rodinu.

Výsledkem mohou být období, kdy je muž:

• citlivější,

• náladovější,

• uzavřený,

• bez energie,

• nebo naopak přehnaně konfliktní.

Jenže zatímco ženy jsou vedené k tomu o emocích mluvit, muži bývají často vychovávaní k tomu, aby „to vydrželi“. A právě to může problémy zhoršovat.

Co muže v tomto období nejvíc trápí?

Mnoho mužů se bojí, že:

• ztrácejí sílu a vitalitu,

• nejsou dost atraktivní,

• selhávají jako partneři,

• nejsou potřební,

• nebo že už „stárnou“.

Často o tom ale nemluví nahlas. Místo toho se stáhnou do sebe, tráví více času prací, koníčky nebo na telefonu. Někdy reagují podrážděně, i když uvnitř spíše cítí nejistotu.

Jak k tomu může přistoupit žena?

Právě partnerka často hraje obrovskou roli. Neznamená to muže „zachraňovat“, ale spíš vytvořit bezpečný prostor, kde nemusí všechno zvládat sám.

Nesnižujte jeho pocity

Věty typu:

• „Ty máš snad přechod.“

• „Nedělej scény.“

• „Chováš se jak ženská.“

mohou muže ještě více uzavřít.

Zkuste mluvit bez výčitek

Místo kritiky funguje mnohem lépe:
„Všimla jsem si, že jsi poslední dobou unavený. Děje se něco?“

Podpořte zdravý životní styl

Pohyb, kvalitní spánek, méně stresu a lepší strava mají na testosteron i psychiku obrovský vliv.

Neberte si všechno osobně

Někdy partnerova podrážděnost nemusí být o vás. Může jít o jeho vlastní vnitřní boj.

Dopřejte mu pocit respektu

Muži velmi citlivě vnímají pocit uznání. Ocenění, důvěra a respekt dokážou udělat víc než dlouhé přednášky.

Kdy je vhodné vyhledat pomoc?

Pokud změny trvají dlouhodobě a výrazně ovlivňují vztah, psychiku nebo zdraví, je dobré obrátit se na lékaře. Nízký testosteron, deprese nebo vyčerpání nejsou ostuda.

Pomoci může:

• praktický lékař,

• urolog,

• endokrinolog,

• nebo psychoterapeut.

Muži to někdy mají těžší, než dávají najevo

Mužský přechod není výmysl ani omluva pro špatnou náladu. Je to období změn, které může být náročné nejen pro muže samotné, ale i pro jejich partnerky.

Když žena pochopí, co se s partnerem děje, může to vztah paradoxně posílit. Protože za podrážděností se často skrývá únava, nejistota nebo strach ze stárnutí — ne nedostatek lásky.